11 flexiones hacia atrás fáciles para principiantes
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Las flexiones de espalda son una excelente manera de mejorar su flexibilidad y prevenir o aliviar el dolor de espalda. Pueden ayudarte a mejorar tu postura y fortalecer tus músculos. Aquí hay algunas posturas excelentes que lo ayudarán y consejos para lograr posiciones más profundas.
1. Amabilidad
La postura del niño es una de las flexiones hacia atrás más fáciles y una excelente manera de acostumbrarse a la sensación de estiramiento. Comience en posición boca abajo y doble las rodillas mientras mantiene los pies apoyados en el suelo. Estire los brazos hacia adelante y coloque la frente en el suelo. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos e inhale y exhale profundamente.
2. Posición gato-vaca
Esta posición es otra flexión hacia atrás simple que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience en la posición de cuadrúpedo e inhale mientras arquea la espalda hacia arriba y baja la cabeza. Exhala mientras arqueas la espalda hacia abajo y levantas la cabeza. Repita este movimiento durante 10 a 30 segundos.
11 flexiones de espalda fáciles para principiantes son una excelente manera de mejorar tu flexibilidad y fortalecer tu cuerpo. Estos ejercicios pueden ayudarle a estirar los músculos y mejorar su flexibilidad. Para obtener más información sobre las flexiones hacia atrás, visite Tipos de imágenes de psoriasis. , ejemplos de azúcar natural y aprenda más sobre los diferentes tipos de flexiones hacia atrás.
3. Posición de la cobra
La posición de cobra es otra flexión hacia atrás sencilla que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Empiece a recostarse boca abajo y apóyese sobre los antebrazos. Inhala mientras doblas el torso hacia arriba y levantas la cabeza. Exhala mientras doblas la parte superior del cuerpo hacia abajo. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
4. Puente
El puente es otra flexión hacia atrás sencilla que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience a recostarse boca arriba y doble las rodillas mientras mantiene los pies apoyados en el suelo. Inhala mientras arqueas la espalda y levantas las caderas. Exhala mientras arqueas la espalda hacia abajo. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
5. Puente de hombros
El puente de hombros es otra flexión hacia atrás sencilla que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience a recostarse boca arriba y doble las rodillas mientras mantiene los pies apoyados en el suelo. Inhala mientras arqueas la espalda y levantas los hombros. Exhala mientras arqueas la espalda hacia abajo. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
6. Guerrero I
El Warrior I es otra flexión hacia atrás simple que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience en una posición cuadrúpeda e inhale mientras mueve el pie derecho hacia adelante y levanta el brazo izquierdo. Exhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
7. Guerrero II
El Warrior II es otra flexión hacia atrás simple que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience en una posición cuadrúpeda e inhale mientras mueve el pie izquierdo hacia adelante y levanta el brazo derecho. Exhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
8. Triángulo
El triángulo es otra flexión hacia atrás sencilla que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience en una posición cuadrúpeda e inhale mientras mueve el pie derecho hacia adelante y levanta el brazo izquierdo. Exhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
9. arado
El arado es otro simple movimiento hacia atrás que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience a recostarse boca arriba e inhale mientras mueve las piernas hacia arriba y levanta las manos. Exhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
10. Parada de hombros
La parada de hombros es otra flexión de espalda simple que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience a recostarse boca arriba e inhale mientras mueve las piernas hacia arriba y levanta las manos. Exhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
11. Radiante
La rueda es otro simple movimiento hacia atrás que te ayudará a mejorar tu flexibilidad. Comience a recostarse boca arriba e inhale mientras mueve las piernas hacia arriba y levanta las manos. Exhala mientras arqueas la espalda y levantas la cabeza. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos.
Estas 11 flexiones de espalda fáciles son una excelente manera de mejorar su flexibilidad y prevenir o aliviar el dolor de espalda. Una vez que te acostumbres a las posturas más fáciles, puedes intentar alcanzar posiciones más profundas. No olvides calentar y estirar antes y después de cada ejercicio para evitar lesiones.
Preguntas más frecuentes
- P: ¿Cómo puedo mejorar mi flexibilidad?
R: Las flexiones hacia atrás son una excelente manera de mejorar su flexibilidad. Intente probar algunas de las posturas anteriores para mejorar su flexibilidad. - P: ¿Cómo puedo prevenir el dolor de espalda?
R: Las flexiones hacia atrás son una excelente manera de prevenir el dolor de espalda. Intente probar algunas de las posturas anteriores para prevenir el dolor de espalda. - P: ¿Cómo puedo mejorar mi postura?
R: Las flexiones hacia atrás son una excelente manera de mejorar su postura. Intente probar algunas de las posturas anteriores para mejorar su postura.
Para obtener más información sobre las flexiones hacia atrás y cómo hacerlas correctamente, lea Este artículo o Este artículo .
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