Yoga para deportistas: 10 de los mejores estiramientos y cómo ayudan
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Los atletas tienden a ser muy buenos en los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad que acompañan a la actividad física. Pero el yoga puede ser una gran adición. Éstos son algunos de los mejores ejercicios.
¿Por qué yoga para deportistas?
El yoga es una gran adición a cualquier programa de ejercicios. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad, estirar los músculos y aumentar la movilidad. También puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración. El yoga también puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
10 de los mejores estiramientos para deportistas
1. Guerrero I
Warrior I es un gran ejercicio de estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Ayuda a mejorar el equilibrio y mejorar la postura. Para realizar Guerrero I, párese con los pies separados a la altura de los hombros y extienda los brazos por encima de la cabeza. Luego dobla la pierna derecha y gira el cuerpo hacia la derecha mientras extiendes el brazo izquierdo hacia adelante. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y luego repita en el otro lado.
2. Guerrero II
Warrior II es otro gran estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para realizar Warrior II, párese con los pies separados a la altura de los hombros y extienda los brazos por encima de la cabeza. Luego dobla la pierna derecha y gira el cuerpo hacia la derecha mientras extiendes el brazo izquierdo hacia atrás. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y luego repita en el otro lado.
El yoga para deportistas es una excelente manera de mejorar la flexibilidad y la fuerza. Aquí hay 10 de los mejores estiramientos y cómo pueden ayudar. Yoga para deportistas: 10 de los mejores estiramientos y cómo ayudan . También hay otras formas de mejorar su salud, como ¿Cuánto dura una migraña? y Entrenar después de comer .
3. Krieger III
Warrior III es otro gran estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para realizar Warrior III, párese con los pies separados a la altura de los hombros y extienda los brazos por encima de la cabeza. Luego dobla la pierna derecha y gira el cuerpo hacia la derecha mientras extiendes el brazo izquierdo hacia atrás y el derecho hacia adelante. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y luego repita en el otro lado.
4. Baum
El árbol es otro gran ejercicio de estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para realizar el árbol, párate con los pies juntos y levanta la pierna derecha. Luego sujeta la pierna derecha con la mano y estira la pierna izquierda hacia adelante. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y luego repita en el otro lado.
5. Parada de hombros
La parada de hombros es otro gran ejercicio de estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para realizar la parada de hombros, acuéstese boca arriba y levante las piernas. Luego sostén tus piernas con las manos y levanta la parte superior del cuerpo. Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo nuevamente.
6. Cobra
La cobra es otro gran ejercicio de estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para realizar la cobra, acuéstese boca abajo y levante la parte superior del cuerpo. Luego mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo nuevamente.
7. amable
El Niño es otro gran ejercicio de estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para sacar al niño, siéntese sobre sus talones e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego mantén la posición durante 10 a 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
8. Abridor de hombros
La apertura de hombros es otro gran estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para realizar la apertura de hombros, párese con los pies separados al ancho de los hombros y extienda los brazos por encima de la cabeza. Luego mantén la posición durante 10 a 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
9. Inclinación hacia adelante
La flexión hacia adelante es otro gran ejercicio de estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para realizar la flexión hacia adelante, párese con los pies separados a la altura de los hombros e incline la parte superior del cuerpo hacia adelante. Luego mantén la posición durante 10 a 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
10. Inclinación lateral hacia adelante
La flexión lateral hacia adelante es otro excelente ejercicio de estiramiento que estira los músculos de las piernas, la espalda y los brazos. Para realizar la flexión lateral hacia adelante, párese con los pies separados al ancho de los hombros y doble la parte superior del cuerpo hacia la derecha o hacia la izquierda. Luego mantén la posición durante 10 a 30 segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
Conclusión
El yoga es una gran adición a cualquier programa de ejercicios. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad, estirar los músculos y aumentar la movilidad. También puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración. Los 10 estiramientos anteriores son algunos de los mejores ejercicios para atletas. Pueden ayudarle a mejorar su rendimiento y prevenir lesiones.
Preguntas más frecuentes
- P:¿Por qué es importante el yoga para los deportistas?
A:El yoga es una gran adición a cualquier programa de ejercicios. Puede ayudar a mejorar la flexibilidad, estirar los músculos y aumentar la movilidad. También puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración. - P:¿Qué estiramientos son mejores para los deportistas?
A:Guerrero I, Guerrero II, Guerrero III, Árbol, Soporte de hombros, Cobra, Niño, Abridor de hombros, Inclinación hacia adelante y Inclinación lateral hacia adelante son algunos de los mejores estiramientos para los atletas. - P:¿Cuánto tiempo debes mantener cada estiramiento?
A:Cada estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos.
Para más información sobre yoga para deportistas, visita Diario de yoga y Aprobado por Yogui .
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