40 variaciones de sentadillas: ejercicios con peso corporal, sentadillas con peso y TRX

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Hay más de una forma de hacer sentadillas; de hecho, hay al menos 40. Hemos reunido las mejores imágenes de glúteos, desde ejercicios con mancuernas hasta ejercicios pliométricos. Ya seas principiante o un atleta avanzado, hay una sentadilla para ti. Sigue leyendo para aprender más sobre las diferentes sentadillas.

Sentadillas con peso corporal

Las sentadillas con peso corporal son una de las sentadillas más fáciles y efectivas que puedes hacer. Son una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar su resistencia. Para realizar una sentadilla con el peso del cuerpo, párese con los pies separados a la altura de los hombros y baje el cuerpo doblando las rodillas. Mantenga la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante. Mientras se inclina, asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. A medida que avanza hacia arriba, presione los talones contra el suelo para empujar su cuerpo hacia arriba.

40 variaciones de sentadillas: ejercicios con peso corporal, sentadillas con peso y TRX son una excelente manera de fortalecer y tonificar los músculos de las piernas. Hay muchas variaciones diferentes que puedes probar para variar tu rutina. Por qué no Miel en la cara pruébalo o Té verde mejor que café ? ¡Hay muchas maneras de mejorar tu rutina de sentadillas!

sentadillas con peso

Las sentadillas con peso son una excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la resistencia. Para realizar una sentadilla con peso, párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna o pesa en cada mano. Baje el cuerpo doblando las rodillas mientras sostiene las pesas a su lado. Mantenga la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante. Mientras se inclina, asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. A medida que avanza hacia arriba, presione los talones contra el suelo para empujar su cuerpo hacia arriba.

Sentadillas TRX

Las sentadillas TRX son otra excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia. Para realizar una sentadilla TRX, párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga las manijas TRX en cada mano. Baje el cuerpo doblando las rodillas mientras sostiene las manijas TRX a su costado. Mantenga la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante. Mientras se inclina, asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. A medida que avanza hacia arriba, presione los talones contra el suelo para empujar su cuerpo hacia arriba.

Sentadillas pliométricas

Las sentadillas pliométricas son otra excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la resistencia. Para realizar una sentadilla pliométrica, párese con los pies separados a la altura de los hombros y baje el cuerpo doblando las rodillas. Mantenga la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante. Mientras se inclina, asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. A medida que avanza hacia arriba, presione los talones contra el suelo para empujar su cuerpo hacia arriba. Luego salta y aterriza silenciosamente sobre tus pies.

Conclusión

Hay muchos tipos diferentes de sentadillas que puedes probar para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia. Desde sentadillas con peso corporal hasta sentadillas con peso y sentadillas TRX, hay algo para todos. Las sentadillas pliométricas son otra excelente manera de fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la resistencia. Pruebe algunas de las sentadillas anteriores para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar su resistencia.

Preguntas más frecuentes

• P: ¿Qué son las sentadillas?
  R: Las sentadillas son uno de los ejercicios más fáciles y efectivos que puedes hacer para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu resistencia.
• P: ¿Qué tipos de sentadillas existen?
  R: Hay muchos tipos diferentes de sentadillas, incluidas sentadillas con peso corporal, sentadillas con peso, sentadillas TRX y sentadillas pliométricas.
• P: ¿Cómo realizo una sentadilla?
  R: Para realizar una sentadilla, párese con los pies separados a la altura de los hombros y baje el cuerpo doblando las rodillas. Mantenga la espalda recta y la cabeza mirando hacia adelante. Mientras se inclina, asegúrese de que las rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies. A medida que avanza hacia arriba, presione los talones contra el suelo para empujar su cuerpo hacia arriba.

Para obtener más información sobre sentadillas, visite WebMD y Muy bien en forma .