Merienda post-entrenamiento: qué comer y recetas
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Después de hacer ejercicio, un refrigerio o una comida ligera es una excelente manera de ayudar a su cuerpo a recuperarse y recuperarse. Un buen snack post-entrenamiento debe contener una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y regenerarse. Aquí aprenderás qué alimentos debes comer después de hacer ejercicio y encontrarás una variedad de recetas deliciosas para diferentes dietas.
carbohidratos
Los carbohidratos son una parte importante de un refrigerio post-entrenamiento porque ayudan al cuerpo a reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el ejercicio. Algunas buenas fuentes de carbohidratos incluyen cereales integrales, avena, arroz, patatas, verduras y frutas. Algunas recetas deliciosas que contienen carbohidratos son:
- Tortitas integrales con plátano y miel
- Batido de avena con frutos rojos y leche de almendras
- Batata al horno con aguacate y huevo
- Frittata de verduras con pan integral
- Muesli de manzana y almendras
Proteína
La proteína también es una parte importante de un refrigerio después del entrenamiento porque ayuda al cuerpo a desarrollar y reparar los músculos. Algunas buenas fuentes de proteínas incluyen carnes magras, pescado, huevos, legumbres, nueces y semillas. Algunas recetas deliciosas que contienen proteínas incluyen:
Un refrigerio post-entrenamiento es una adición importante a un plan de alimentación saludable y equilibrado. Puede ayudar a proporcionar al cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y regenerarse. Algunas opciones de refrigerios saludables para después del entrenamiento incluyen plátanos, melocotones, nueces, yogur y avena. Para conocer más sobre los beneficios de los plátanos y melocotones, puedes Lee aquí qué puedes hacer con los plátanos congelados y Descubre aquí qué significan los melocotones para la salud y nutrición de la piel .
- Tazón de burrito de pollo con frijoles y arroz
- Ensalada de atún con aguacate y tomates
- Muffins de huevo con espinacas y queso
- Sándwich de hummus con verduras
- Batido de proteína de almendras con plátano y frutos rojos
Grasas saludables
Las grasas saludables también son una parte importante de un refrigerio post-entrenamiento porque ayudan al cuerpo a absorber y digerir los nutrientes. Algunas buenas fuentes de grasas incluyen el aguacate, las nueces, las semillas, el aceite de oliva y el aceite de pescado. Algunas recetas deliciosas que contienen grasas saludables incluyen:
- Avocado-Toast mit Ei und Tomate
- Batido de frutos secos con plátano y leche de almendras
- Batata al horno con aguacate y huevo
- Sándwich de hummus con verduras
- Batido de proteína de almendras con plátano y frutos rojos
Un buen snack post-entrenamiento debe contener una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y regenerarse. Existen muchas recetas deliciosas que contienen los tres nutrientes para que puedas disfrutar de una comida post-entrenamiento sana y equilibrada.
Conclusión
Un buen snack post-entrenamiento debe contener una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y regenerarse. Existen muchas recetas deliciosas que contienen los tres nutrientes para que puedas disfrutar de una comida post-entrenamiento sana y equilibrada. línea de salud y Come esto Proporciona más información y recetas sobre snacks post-entrenamiento.
Preguntas más frecuentes
- ¿Qué es un buen snack post-entrenamiento?
Un buen snack post-entrenamiento debe contener una combinación de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para aportar a tu cuerpo los nutrientes que necesita para recuperarse y regenerarse. - ¿Qué alimentos debo comer después de entrenar?
Algunos buenos alimentos para comer después del ejercicio incluyen cereales integrales, avena, arroz, patatas, verduras, frutas, carnes magras, pescado, huevos, legumbres, frutos secos y semillas. - ¿Dónde puedo encontrar más información y recetas sobre snacks post-entrenamiento?
Puedes encontrar más información y recetas sobre snacks post-entrenamiento en línea de salud y Come esto encontrar.
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