Elevaciones de piernas en plancha: cómo hacerlas, beneficios y modificaciones

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Las elevaciones de piernas en plancha son un ejercicio eficaz para aumentar la intensidad y activar más músculos abdominales. Este ejercicio también trabaja los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y hombros. Incorporar elevaciones de piernas en plancha a tu entrenamiento puede mejorar tu fuerza y ​​resistencia y fortalecer tu cuerpo. Continúe leyendo para conocer más sobre los beneficios y modificaciones de este ejercicio.

Cómo hacer elevaciones de piernas en plancha

Para hacer elevaciones de piernas en plancha, comience en la posición de plancha. Asegúrese de que sus hombros estén sobre sus muñecas y que su cuerpo forme una línea recta. Mantenga apretado el estómago y levante una pierna mientras levanta el pie. Mantenga la pierna en el aire durante unos segundos antes de volver a bajarla. Repite el ejercicio del otro lado. Repita el ejercicio de 10 a 15 repeticiones por lado.

Las elevaciones de piernas en plancha son una excelente manera de fortalecer los músculos centrales y mejorar la postura. A continuación te explicamos cómo realizarlos correctamente, qué beneficios ofrecen y cómo modificarlos. Dormir con ciática: lo que se debe y no se debe hacer y Plan de alimentación de 7 días para la colitis ulcerosa .

Beneficios de las elevaciones de piernas en plancha

Las elevaciones de piernas en plancha son un ejercicio eficaz para aumentar la intensidad y activar más músculos abdominales. Este ejercicio también trabaja los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y hombros. Incorporar elevaciones de piernas en plancha a tu entrenamiento puede mejorar tu fuerza y ​​resistencia y fortalecer tu cuerpo. Este ejercicio también puede ayudar a mejorar tu postura y fortalecer tus músculos abdominales.

Modificaciones de elevación de piernas en plancha

Hay muchas formas de modificar las elevaciones de piernas en plancha para aumentar la intensidad. Una opción es sostener una pesa en cada mano mientras haces el ejercicio. También puedes levantar una pierna y luego moverla hacia adentro y hacia afuera para aumentar la intensidad. También puedes levantar una pierna y luego moverla hacia arriba y hacia abajo para aumentar la intensidad. También puedes levantar una pierna y luego moverla hacia adelante y hacia atrás para aumentar la intensidad.

Conclusión

Las elevaciones de piernas en plancha son un ejercicio eficaz para aumentar la intensidad y activar más músculos abdominales. Este ejercicio también trabaja los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y hombros. Incorporar elevaciones de piernas en plancha a tu entrenamiento puede mejorar tu fuerza y ​​resistencia y fortalecer tu cuerpo. Hay muchas formas de modificar las elevaciones de piernas en plancha para aumentar la intensidad. Hacer elevaciones de piernas en plancha con regularidad puede mejorar su fuerza y ​​resistencia y fortalecer su cuerpo.

Preguntas más frecuentes

• P:¿Cómo puedo aumentar la intensidad de las elevaciones de piernas en plancha?
  A:Hay muchas formas de modificar las elevaciones de piernas en plancha para aumentar la intensidad. Puedes sostener una pesa en cada mano mientras haces el ejercicio. También puedes levantar una pierna y luego moverla hacia adentro y hacia afuera, hacia arriba y hacia abajo, o hacia adelante y hacia atrás para aumentar la intensidad.
• P:¿Qué músculos se entrenan durante las elevaciones de piernas en plancha?
  A:Las elevaciones de piernas en plancha trabajan los abdominales, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros.
• P:¿Con qué frecuencia debo hacer elevaciones de piernas en plancha?
  A:Debes hacer elevaciones de piernas en plancha al menos una vez a la semana. Si quieres esforzarte, puedes realizar el ejercicio varias veces a la semana.

Para obtener más información sobre las elevaciones de piernas en plancha, visite Muy bien en forma y Gimnasio ACE .