19 ejercicios de estiramiento de piernas y glúteos para un calentamiento y enfriamiento efectivos

Tu Horóscopo Para Mañana

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar En El Sitio

Saber

Unos minutos de estiramiento antes y después del ejercicio pueden ayudarte a recuperarte más rápido y a tener menos dolores musculares. Descubra 19 ejercicios de estiramiento efectivos para las piernas y los glúteos que respaldarán su calentamiento y enfriamiento.

¿Por qué es importante el estiramiento?

Los ejercicios de estiramiento son una parte importante de cada entrenamiento. Ayudan a calentar y estirar los músculos antes de comenzar el entrenamiento y ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento. El estiramiento regular puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar su movilidad. También puede ayudar a reducir el dolor muscular y acelerar la recuperación.

19 estiramientos de piernas y glúteos son una forma eficaz de calentar y enfriar. Estos ejercicios ayudan a estirar y fortalecer los músculos para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Alternativas de postres más saludables y Entrenamientos abiertos de Crossfit 2022 También puede ayudar a completar un calentamiento y enfriamiento efectivos.

Ejercicios de estiramiento y calentamiento.

Antes de entrenar conviene calentar los músculos para evitar lesiones. Aquí hay algunos estiramientos simples que puedes hacer antes de un entrenamiento:

• Sentadillas: Párese con los pies separados a la altura de los hombros y doble las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
• Estocadas: Párate con los pies separados a la altura de los hombros y da un gran paso hacia adelante. Doble la rodilla delantera hasta que forme un ángulo recto y estire la pierna trasera. Mantén la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
• Círculos de cadera: Párese erguido y mueva las caderas en círculo. Haz 10 círculos en cada dirección.
• Círculos con las rodillas: Párese erguido y mueva la rodilla en círculos. Haz 10 círculos en cada dirección.

Estiramientos de enfriamiento

Después del entrenamiento, debes estirar los músculos para relajarlos y ayudar a la recuperación. Aquí hay algunos estiramientos simples que puedes hacer después de tu entrenamiento:

• Estiramiento del cuádriceps: párese erguido con la pierna derecha detrás de usted. Agarre su tobillo y acérquelo a su cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
• Estiramiento de los isquiotibiales: Párese erguido y doble la pierna derecha. Agarre su tobillo y acérquelo a su cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
• Extensión de cadera: Párese erguido y doble la pierna derecha. Agarre su tobillo y acérquelo a su cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio 10 veces.
• Estiramiento de glúteos: Párese erguido y doble la pierna derecha. Agarre su tobillo y acérquelo a su cuerpo. Mantén la posición durante 10 segundos y repite el ejercicio 10 veces.

Conclusión

Los ejercicios de estiramiento son una parte importante de cada entrenamiento. Ayudan a calentar y estirar los músculos antes de comenzar el entrenamiento y ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento. Hay muchos estiramientos diferentes que puedes hacer antes y después del ejercicio para prevenir lesiones y mejorar tu flexibilidad. Pruebe algunos de los estiramientos anteriores y vea cuáles funcionan mejor para usted.

Para obtener más información sobre ejercicios de estiramiento, visite WebMD y Muy bien en forma .

Preguntas más frecuentes

• P:¿Por qué es importante el estiramiento?
  A:Los ejercicios de estiramiento son una parte importante de cada entrenamiento. Ayudan a calentar y estirar los músculos antes de comenzar el entrenamiento y ayudan a relajar los músculos después del entrenamiento. El estiramiento regular puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar su movilidad.
• P:¿Qué estiramientos debo hacer antes de entrenar?
  A:Antes de entrenar conviene calentar los músculos para evitar lesiones. Algunos estiramientos simples que puedes hacer antes de un entrenamiento incluyen sentadillas, estocadas, círculos con la cadera y círculos con las rodillas.
• P:¿Qué estiramientos debo hacer después de entrenar?
  A:Después del entrenamiento, debes estirar los músculos para relajarlos y ayudar a la recuperación. Algunos estiramientos simples que puedes hacer después de un entrenamiento incluyen estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, extensión de cadera y estiramiento de glúteos.