Jet lag: causas, prevención y tratamientos

Viajar a una nueva zona horaria puede alterar tu reloj interno. Esto puede provocar desfase horario, que puede provocar fatiga, dolores de cabeza, letargo y otros problemas. A continuación le mostramos cómo tratar rápidamente los síntomas del desfase horario y las mejores formas de prevenirlos en el futuro.

¿Qué es el desfase horario?

El desfase horario es una condición causada por un retraso en la manecilla del reloj interno cuando se cambia a una zona horaria diferente. Puede afectar el ciclo de sueño-vigilia, provocando fatiga, dolores de cabeza, pérdida de apetito, confusión y otros síntomas. El desfase horario es peor cuando vas a una zona horaria que está a más de seis horas de tu zona horaria normal.

Causas del desfase horario

El cuerpo tiene un reloj interno controlado por la luz y la oscuridad. Cuando viaja a una nueva zona horaria, su cuerpo no puede adaptarse inmediatamente a la nueva hora. Esto puede provocar un desfase horario. Es peor cuando vas a una zona horaria que está a más de seis horas de tu zona horaria normal. El desfase horario es una condición causada por el cambio de zona horaria y el ciclo de sueño-vigilia. Puede provocar fatiga, dolores de cabeza, dificultad para dormir y otros síntomas. Para evitar el desfase horario, es importante adaptarse a la nueva zona horaria respetando los nuevos horarios de sueño y vigilia. También es importante beber suficiente agua y hacer ejercicio antes y durante el vuelo. Aperitivos paleo para la fiesta y Los malvaviscos no contienen gluten puede ayudar a aliviar el desfase horario. Si los síntomas del desfase horario no desaparecen, se pueden recetar medicamentos u otros tratamientos.

Prevención del desfase horario

Hay algunas formas de prevenir el desfase horario. Una opción es adaptarse al nuevo huso horario unos días antes del viaje. Empieza a cambiar tu ciclo de sueño-vigilia unos días antes del viaje para preparar tu cuerpo para la nueva zona horaria. Cuando llegue a su destino, intente adaptarse inmediatamente al nuevo horario. Intenta adaptarte al nuevo horario ajustándote a la hora local cuando comes, duermes y te despiertas.

Tratamiento del desfase horario

Hay algunas formas de tratar el desfase horario. Una forma es adaptarse a la nueva zona horaria ajustándose a la hora local cuando come, duerme y se despierta. También puedes intentar apoyar tu cuerpo con melatonina, una hormona que regula el ciclo de sueño-vigilia. También puedes intentar apoyar tu cuerpo con vitamina B12 para aumentar tus niveles de energía. También puede intentar apoyar su cuerpo con ejercicio y aire fresco para recuperar el equilibrio.

Conclusión

El desfase horario es un problema común que afecta a muchos viajeros. Puede provocar fatiga, dolores de cabeza, pérdida de apetito, confusión y otros síntomas. Hay algunas formas de prevenir y tratar el desfase horario. Intenta adaptarte a la nueva zona horaria unos días antes del viaje e intenta adaptarte a la nueva hora ajustándote a la hora local cuando comes, duermes y te despiertas. También puedes intentar apoyar tu cuerpo con melatonina, vitamina B12 y ejercicio para recuperar el equilibrio.

Preguntas más frecuentes

P: ¿Qué es el desfase horario?
R: El desfase horario es una condición causada por un retraso en la manecilla del reloj interno cuando se cambia a una zona horaria diferente.
P: ¿Cuáles son las causas del desfase horario?
R: El cuerpo tiene un reloj interno controlado por la luz y la oscuridad. Cuando viaja a una nueva zona horaria, su cuerpo no puede adaptarse inmediatamente a la nueva hora. Esto puede provocar un desfase horario.
P: ¿Cómo se puede prevenir el desfase horario?
R: Hay algunas formas de prevenir el desfase horario. Una opción es adaptarse al nuevo huso horario unos días antes del viaje. Empieza a cambiar tu ciclo de sueño-vigilia unos días antes del viaje para preparar tu cuerpo para la nueva zona horaria.
P: ¿Cómo se puede tratar el desfase horario?
R: Hay algunas formas de tratar el desfase horario. Una forma es adaptarse a la nueva zona horaria ajustándose a la hora local cuando come, duerme y se despierta. También puedes intentar apoyar tu cuerpo con melatonina, vitamina B12 y ejercicio para recuperar el equilibrio.

Para obtener más información sobre el desfase horario, visite WebMD y Mayo Clinic .