17 consejos respaldados por la ciencia para acabar con la fatiga

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La fatiga es una señal de que tu cuerpo te está enviando un mensaje importante. O no estás durmiendo lo suficiente o necesitas hacer cambios en tu estilo de vida para apoyar mejor tu salud y aumentar tus niveles de energía. Afortunadamente, hay muchas maneras de lograrlo. Aquí hay 17 estrategias respaldadas por la ciencia para acabar con la fatiga diaria y recuperar la energía lo más rápido posible.

1. Tómate un descanso de la cafeína

La cafeína es una forma popular de combatir la fatiga, pero también puede provocar adicción. Si se siente cansado todo el tiempo, puede resultar útil tomar un descanso de la cafeína para ver si sus niveles de energía aumentan. Si no quieres dejar la cafeína por completo, intenta beberla sólo antes del mediodía para evitar un bajón por la tarde.

2. Toma una siesta

Tomar una siesta breve durante el día puede ayudarlo a sentirse más alerta y con más energía. Una siesta de 10 a 20 minutos puede ayudarte a recargar energías y aumentar tus niveles de energía. Si tomas una siesta, intenta hacerlo temprano en la tarde, cuando tu energía está en su punto más bajo.

3. Lleva una dieta saludable

Una dieta saludable es una parte importante de un estilo de vida saludable. Consuma muchas frutas y verduras para proporcionarle a su cuerpo los nutrientes que necesita para producir energía. También evite los alimentos azucarados y ricos en grasas, ya que pueden hacer que sus niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente, lo que puede provocar una caída.

17 consejos respaldados por la ciencia para acabar con la fatiga son una excelente manera de sentirse con energía nuevamente. Algunos de estos consejos incluyen hacer ejercicio con regularidad, llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente y reducir el estrés. Para obtener más información sobre este tema, consulte Psoriasis versus herpes y Las batatas y la pérdida de peso .

4. Haga ejercicio con regularidad

El ejercicio regular puede ayudarle a sentirse con más energía. También puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el sueño. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día para aumentar sus niveles de energía. Si no tienes suficiente tiempo para completar un entrenamiento completo, intenta hacer entrenamientos cortos como sprints o burpees para poner tu cuerpo en marcha.

5. Tómate un descanso de la pantalla

El consumo constante de pantallas puede agotar tu cuerpo y bajar tus niveles de energía. Intenta limitar el consumo de pantalla tomándote un descanso y concentrándote en otras cosas. Intente leer un libro, practicar un pasatiempo o simplemente estar al aire libre para relajar el cuerpo y la mente.

6. Tómate un descanso del alcohol

El alcohol puede alterar su sueño y reducir sus niveles de energía. Si se siente cansado todo el tiempo, puede resultar útil tomar un descanso del alcohol para ver si sus niveles de energía aumentan. Si no quiere dejar el alcohol por completo, intente beberlo solo los fines de semana para evitar una depresión el lunes.

7. Tómate un descanso de las redes sociales

El consumo constante de redes sociales puede agotar tu cuerpo y reducir tus niveles de energía. Intente limitar su consumo de redes sociales tomándose un descanso y concentrándose en otras cosas. Intente leer un libro, practicar un pasatiempo o simplemente estar al aire libre para relajar el cuerpo y la mente.

8. Tómate un descanso del estrés

El estrés puede reducir sus niveles de energía y agotar su cuerpo. Intenta reducir el estrés practicando regularmente técnicas de relajación como meditación, ejercicios de respiración o yoga. Si te sientes estresado, intenta tomar un descanso y concentrarte en otras cosas para relajar tu cuerpo y tu mente.

Conclusión

La fatiga es una señal de que tu cuerpo te está enviando un mensaje importante. Por suerte, existen muchas formas de aumentar tus niveles de energía y dejar de sentirte cansado todo el día. Trate de llevar una dieta saludable, ejercicio regular, menos cafeína, menos alcohol y menos estrés para aumentar sus niveles de energía. Si todavía se siente cansado, puede ser útil consultar a un médico para descartar una causa médica.

Preguntas más frecuentes

• P: ¿Cómo puedo aumentar mis niveles de energía?
  R: Trate de llevar una dieta saludable, ejercicio regular, menos cafeína, menos alcohol y menos estrés para aumentar sus niveles de energía.
• P: ¿Cómo puedo detener la fatiga?
  R: Intenta llevar una dieta saludable, ejercicio regular, menos cafeína, menos alcohol y menos estrés para acabar con la fatiga.
• P: ¿Cómo puedo mejorar mi sueño?
  R: Pruebe hacer ejercicio con regularidad, menos cafeína, menos alcohol y menos estrés para mejorar su sueño.

Fuentes: línea de salud , WebMD , Mayo Clinic