Cómo calmarse ahora: 18 consejos respaldados por la ciencia

Cuando los pensamientos negativos invaden nuestro cerebro, es fácil ceder ante ellos y dejar que tomen el control. Depende de usted evitar que se salgan de control. Buenas noticias: ¡esto es totalmente factible! Aquí hay 18 formas respaldadas por la ciencia de calmarse y calmarse.

1. Respira profundamente

Los ejercicios de respiración son una de las formas más fáciles y efectivas de calmarse. Un estudio de 2017 demostró que la respiración juega un papel importante en la regulación del estrés y la ansiedad. Un ejercicio de respiración sencillo que puedes probar es la técnica de respiración 4-7-8. Esta técnica consiste en inhalar durante 4 segundos, sostener durante 7 segundos y exhalar durante 8 segundos. Repita este ejercicio varias veces para calmarse.

2. Sal a caminar

Toma un poco de aire fresco y sal a caminar. Un estudio de 2017 demostró que un paseo por la naturaleza puede reducir las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo. Si no puedes dar un paseo por la naturaleza, también puedes dar un paseo por tu barrio. Simplemente camine unos minutos y observe su entorno. Esto puede ayudarle a relajarse y aclarar sus pensamientos.

3. Escuchar música

La música puede tener un efecto calmante y ayudarle a relajarse. Un estudio de 2017 demostró que la música puede reducir las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo. Elige algunas de tus canciones favoritas y escúchalas mientras te relajas. También puedes probar con música relajante o un CD de meditación.

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4. Toma una siesta

Una siesta puede ayudarte a relajarte y recargar energías. Un estudio de 2017 demostró que tomar una siesta puede reducir las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo. Si se siente estresado, intente tomar una siesta. Acuéstate e intenta dormir unos minutos. Esto puede ayudarle a relajarse y recargar su energía.

5. Haz algunos ejercicios de estiramiento

Los ejercicios de estiramiento pueden ayudarle a relajarse y aflojar los músculos. Un estudio de 2017 demostró que los ejercicios de estiramiento pueden reducir las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo. Intente hacer algunos estiramientos sencillos, como los ejercicios de hombros y cuello. Esto puede ayudarle a relajarse y aflojar los músculos.

6. Escribe tus pensamientos

Escribe tus pensamientos para sacarlos de tu cabeza. Un estudio de 2017 demostró que escribir pensamientos puede reducir las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo. Tómate unos minutos para escribir tus pensamientos. Esto puede ayudarle a relajarse y aclarar sus pensamientos.

7. Haz algunas posturas de yoga

Los ejercicios de yoga pueden ayudarte a relajar y estirar tu cuerpo. Un estudio de 2017 demostró que el yoga puede reducir las hormonas del estrés y mejorar el estado de ánimo. Intente hacer algunas posturas de yoga sencillas, como saludos al sol. Esto puede ayudarle a relajarse y estirar su cuerpo.

Conclusión

Es importante que aprendas a calmarte cuando los pensamientos negativos invadan tu cerebro. Hay muchas formas respaldadas por la ciencia de calmarse y relajarse. Pruebe algunos de los consejos anteriores para calmarse y aclarar sus pensamientos.

Preguntas más frecuentes

P: ¿Cómo puedo calmarme?

R: Hay muchas formas respaldadas por la ciencia de calmarse y relajarse. Pruebe algunos de los consejos anteriores, como ejercicios de respiración, caminar, escuchar música, tomar siestas, estirarse, escribir sus pensamientos y hacer posturas de yoga.

P: ¿Cómo puedo reducir mis hormonas del estrés?

R: Hay muchas formas respaldadas por la ciencia de reducir las hormonas del estrés. Pruebe algunos de los consejos anteriores, como ejercicios de respiración, caminar, escuchar música, tomar siestas, estirarse, escribir sus pensamientos y hacer posturas de yoga.

P: ¿Cómo puedo mejorar mi estado de ánimo?

R: Hay muchas formas respaldadas por la ciencia de mejorar su estado de ánimo. Pruebe algunos de los consejos anteriores, como ejercicios de respiración, caminar, escuchar música, tomar siestas, estirarse, escribir sus pensamientos y hacer posturas de yoga.

Fuentes: línea de salud , Muy bien mente , Psicología Hoy