Plan de entrenamiento para todo el cuerpo: 7 patrones de movimiento básicos que necesitas saber

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Un programa de entrenamiento completo es una excelente manera de fortalecer su cuerpo y mantenerse en forma. Sin embargo, es importante que conozca los conceptos básicos del entrenamiento antes de intentar un programa de entrenamiento completo. En este artículo te explicaremos cómo puedes conocer y utilizar los 7 patrones de movimiento básicos para fortalecer tu cuerpo y mantenerlo en forma.

¿Cuáles son los patrones básicos de movimiento?

Los patrones de movimiento básicos son los movimientos básicos que realizas cuando entrenas. Son la base de cada programa de entrenamiento y te ayudan a fortalecer tu cuerpo y mantenerte en forma. Hay 7 patrones de movimiento básicos que necesitas conocer para completar un programa de entrenamiento completo: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros, dominadas, flexiones y estocadas.

sentadillas

Las sentadillas son uno de los patrones de movimiento básicos más importantes que necesitas conocer. Te ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu movilidad. Para realizar las sentadillas correctamente, párate con los pies separados a la altura de los hombros y baja el cuerpo doblando las rodillas. Asegúrese de que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies y que su espalda se mantenga recta.

Un programa de entrenamiento completo consta de 7 patrones de movimiento básicos que necesitas conocer. Estos patrones básicos de movimiento son: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros, dominadas, fondos y flexiones. Estos patrones de movimiento básicos son la base para un entrenamiento eficaz y saludable. Para fortalecer y moldear tu cuerpo, necesitas conocer y dominar estos patrones básicos de movimiento. Por qué no chorizo burrito ¿Disfrutar como recompensa después de un entrenamiento extenuante? O ¿Es saludable el brócoli congelado? ?

peso muerto

El peso muerto es otro movimiento básico importante que debes conocer. Te ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar tu movilidad. Para realizar correctamente un peso muerto, párate con los pies separados a la altura de los hombros y levanta el torso moviendo las caderas hacia atrás. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.

press de banca

El press de banca es otro movimiento básico importante que debes conocer. Te ayudan a fortalecer los músculos del pecho y mejorar tu movilidad. Para realizar correctamente el press de banca, acuéstate en un banco y levanta los brazos doblando los codos. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y que sus hombros no se extiendan más allá de las orejas.

Presa de hombro

Los press de hombros son otro movimiento básico importante que debes conocer. Te ayudan a fortalecer los músculos de tus hombros y mejorar tu movilidad. Para realizar correctamente el press de hombros, párese con los pies separados a la altura de los hombros y levante los brazos doblando los codos. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y que sus hombros no se extiendan más allá de las orejas.

Dominadas

Las dominadas son otro movimiento básico importante que debes conocer. Te ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y mejorar tu movilidad. Para realizar dominadas correctamente, agarra una barra de dominadas y levántate doblando los codos. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y que sus hombros no se extiendan más allá de las orejas.

Lagartijas

Las flexiones son otro movimiento básico importante que debes conocer. Te ayudan a fortalecer los músculos del pecho y mejorar tu movilidad. Para realizar correctamente las flexiones, acuéstese en el suelo y levante la parte superior del cuerpo doblando los codos. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y que sus hombros no se extiendan más allá de las orejas.

Estocadas

Las estocadas son otro movimiento básico importante que debes conocer. Te ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar tu movilidad. Para realizar estocadas correctamente, párese con los pies separados a la altura de los hombros y dé un gran paso hacia adelante doblando las rodillas. Asegúrese de que su espalda permanezca recta y que sus rodillas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.

Conclusión

Estos son los 7 patrones de movimiento básicos que necesitas conocer para completar un programa de entrenamiento completo. Estos patrones básicos de movimiento te ayudarán a fortalecer tu cuerpo y mantenerlo en forma. Si quieres aprender más sobre los conceptos básicos de la formación, te recomendamos contactar con un formador profesional. Aquí y aquí puedes encontrar más información sobre este tema.

Preguntas más frecuentes

• ¿Cuáles son los patrones básicos de movimiento?Los patrones de movimiento básicos son los movimientos básicos que realizas cuando entrenas. Son la base de cada programa de entrenamiento y te ayudan a fortalecer tu cuerpo y mantenerte en forma.
• ¿Qué patrones de movimiento básicos debo conocer?Hay 7 patrones de movimiento básicos que necesitas conocer para completar un programa de entrenamiento completo: sentadillas, peso muerto, press de banca, press de hombros, dominadas, flexiones y estocadas.
• ¿Dónde puedo obtener más información sobre los conceptos básicos de la formación?Si quieres aprender más sobre los conceptos básicos de la formación, te recomendamos contactar con un formador profesional. Puedes encontrar más información sobre este tema aquí y aquí.