Bret Contreras comparte sus 4 mejores movimientos para construir glúteos
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Bret Contreras, también conocido como 'The Glute Guy', es el rey de los traseros fuertes. Charlamos con Contreras y aprendimos sus cuatro movimientos favoritos para construir bollos fuertes. Sigue leyendo para saber qué son y cómo hacerlos.
1. Puente de glúteos
El puente de glúteos es un gran ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Para realizarlo, acuéstate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Empuja tus caderas hacia el techo, apretando tus glúteos en la parte superior del movimiento. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas hasta el suelo. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
Bret Contreras comparte sus 4 mejores movimientos para construir glúteos. Es un experto en entrenamiento de fuerza y tiene muchos consejos y trucos para moldear tu trasero. Puedes fortalecer y dar forma a tu trasero con sus cuatro mejores ejercicios. Aprender más acerca de ¿Qué tipo de cerveza puedes usar para la masa de cerveza? y cómo utilizar uno Bicicleta de spinning Schwinn Poder entrenar tu trasero.
2. Empuje de cadera
El empuje de cadera es un gran ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Para hacerlo, siéntate en el suelo con la espalda apoyada en un banco o caja. Coloque los pies apoyados en el suelo y las manos en el banco o caja como apoyo. Empuja tus caderas hacia el techo, apretando tus glúteos en la parte superior del movimiento. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas hasta el suelo. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
3. Puente de glúteos con una sola pierna
El puente de glúteos con una sola pierna es un excelente ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Para realizarlo, acuéstate boca arriba con una pierna doblada y la otra estirada. Empuja tus caderas hacia el techo, apretando tus glúteos en la parte superior del movimiento. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja las caderas hasta el suelo. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
4. Patada de burro
La patada de burro es un gran ejercicio para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Para realizarlo ponte a cuatro patas con las manos y las rodillas en el suelo. Levanta una pierna hacia el techo, apretando los glúteos en la parte superior del movimiento. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la pierna hasta el suelo. Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.
Conclusión
Los 4 mejores movimientos para construir glúteos de Bret Contreras seguramente te ayudarán a desarrollar bollos fuertes. Incorpora estos ejercicios a tu rutina de ejercicios y estarás en camino a tener un trasero más fuerte y tonificado en poco tiempo. Para obtener más información sobre cómo desarrollar glúteos fuertes, consulte Este artículo de Salud de los Hombres y Este artículo de Forma.
Preguntas más frecuentes
- P:¿Cuáles son?
A:son el puente de glúteos, el empuje de cadera, el puente de glúteos con una sola pierna y la patada de burro. - P:¿Cuántas series y repeticiones debo hacer de cada ejercicio?
A:Debes hacer 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. - P:¿Dónde puedo encontrar más información sobre cómo desarrollar glúteos fuertes?
A:Puede encontrar más información sobre cómo desarrollar glúteos fuertes en Este artículo de Salud de los Hombres y Este artículo de Forma.
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