9 mejores estiramientos de glúteos para músculos rígidos y tensos

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La tensión excesiva o insuficiente puede provocar músculos rígidos y tensos. Estos músculos pueden resultar dolorosos y limitar la movilidad. Afortunadamente, existen algunos estiramientos de glúteos simples que pueden ayudar a encontrar alivio para los glúteos tensos, sin importar la causa.

1. Sentadilla lateral

Este estiramiento es una manera fácil de estirar los músculos de las nalgas y los muslos. Comience parándose erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Luego doble la pierna derecha y empuje la pierna izquierda hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

2. Estocada

Este estiramiento es otra forma eficaz de estirar los músculos de las nalgas y los muslos. Comience parándose erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Luego doble la pierna derecha y empuje la pierna izquierda hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

3. Estocada con giro

Una variación de la estocada, este estiramiento es excelente para estirar los músculos de las nalgas y los muslos. Comience parándose erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Luego doble la pierna derecha y empuje la pierna izquierda hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Luego gira el torso hacia la derecha hasta que sientas un ligero estiramiento en los glúteos y los muslos. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

Si tiene músculos rígidos y tensos, los 9 mejores estiramientos de glúteos pueden ayudarlo a relajar los músculos y mejorar su flexibilidad. Estos ejercicios pueden ayudarle a estirar y fortalecer los músculos para mejorar su flexibilidad. Aquí Encuentre una lista de los 9 mejores estiramientos de glúteos. ¿Por qué no uno también? carrera temática prueba o descubre para que sirve la melaza ?

4. Estocada con giro y elevación del brazo.

Una variación de la estocada con giro, este estiramiento es excelente para estirar los músculos de las nalgas y los muslos. Comience parándose erguido con los pies separados a la altura de los hombros. Luego doble la pierna derecha y empuje la pierna izquierda hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Luego gira el torso hacia la derecha hasta que sientas un ligero estiramiento en los glúteos y los muslos. Luego levante el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

5. Estocada con giro y elevación del brazo sobre una pierna.

Este estiramiento, una variación de la estocada con giro y levantamiento de brazos, es excelente para estirar los músculos de las nalgas y los muslos. Comience parándose erguido sobre una pierna y extendiendo la otra pierna hacia atrás. Luego doble la pierna derecha y empuje la pierna izquierda hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Luego gira el torso hacia la derecha hasta que sientas un ligero estiramiento en los glúteos y los muslos. Luego levante el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

6. Estocada con giro y elevación del brazo sobre una pierna con peso

Una variación del giro de una sola pierna y la estocada con elevación del brazo, este estiramiento es excelente para estirar los músculos de las nalgas y los muslos. Comience parándose erguido sobre una pierna y extendiendo la otra pierna hacia atrás. Sostenga un peso en su mano derecha. Luego doble la pierna derecha y empuje la pierna izquierda hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Luego gira el torso hacia la derecha hasta que sientas un ligero estiramiento en los glúteos y los muslos. Luego levante el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

7. Estocada con giro y elevación de brazo sobre una pierna con peso y giro lateral

Una variación de la estocada con peso con una sola pierna con giro y elevación del brazo, este estiramiento es excelente para estirar los músculos de las nalgas y los muslos. Comience parándose erguido sobre una pierna y extendiendo la otra pierna hacia atrás. Sostenga un peso en su mano derecha. Luego doble la pierna derecha y empuje la pierna izquierda hacia atrás hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Luego gira el torso hacia la derecha hasta que sientas un ligero estiramiento en los glúteos y los muslos. Luego levante el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que sienta un ligero estiramiento en las nalgas y el muslo. Luego gira el torso hacia la izquierda hasta que sientas un ligero estiramiento en los glúteos y los muslos. Mantenga la posición durante 10 a 15 segundos y luego cambie de lado.

Estos sencillos estiramientos de glúteos pueden ayudarte a encontrar alivio para los glúteos tensos, sin importar la causa. Si practicas regularmente, podrás estirar tus músculos y mejorar tu flexibilidad.

Preguntas más frecuentes

• P: ¿Cómo puedo estirar los músculos de mis glúteos?
  R: Existen algunos estiramientos de glúteos simples que pueden ayudar a encontrar alivio para los glúteos tensos, sin importar la causa.
• P: ¿Cuánto tiempo debo mantener cada estiramiento?
  R: Mantenga cada estiramiento durante 10 a 15 segundos.
• P: ¿Con qué frecuencia debo hacer los ejercicios de estiramiento?
  R: Si practicas regularmente, puedes estirar tus músculos y mejorar tu flexibilidad.

Para obtener más información sobre estiramientos de glúteos, visite Verywellfit.com y Healthline.com .