5 comidas rápidas antiinflamatorias y que evitar

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Una dieta antiinflamatoria no significa simplemente atiborrarse de frutas y verduras hasta saciarse. ¡Tienes que equilibrarlo! Estos son los grupos de alimentos y el tamaño de las porciones a considerar.

Grasas saludables

Las grasas saludables son una parte importante de una dieta antiinflamatoria. Debes consumir una porción por día que sea aproximadamente un cuarto del tamaño de tu puño. Algunas grasas saludables que puedes incluir en tu dieta incluyen aceite de oliva, aguacate, nueces y semillas. Estas grasas ayudan a reducir la inflamación y proporcionan a su cuerpo nutrientes importantes.

Verduras

Las verduras son otra parte importante de una dieta antiinflamatoria. Debes consumir al menos dos porciones al día, aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano. Algunas verduras que puedes incluir en tu dieta son el brócoli, las espinacas, la coliflor, los pimientos y el calabacín. Estos vegetales son ricos en vitaminas, minerales y fibra que ayudan a reducir la inflamación.

Hay muchas formas de combatir la inflamación. Aquí hay 5 comidas rápidas antiinflamatorias que pueden ayudarte:

• sopa de verduras
• vegetales asados
• Pollo a la parrilla
• Pescado al vapor
• Quinua al vapor

Evite los alimentos con alto contenido de grasas trans, azúcar y carbohidratos refinados. Esto también incluye alimentos que contienen mucha sal. En su lugar, debes centrarte en frutas y verduras frescas, carnes y pescados magros, cereales integrales y legumbres. Para que tus ojos brillen más, te recomendamos cómo hacer que tus ojos brillen más y Rhodiola rosea para bajar de peso usar.

productos integrales

Los productos integrales también son una parte importante de una dieta antiinflamatoria. Debe consumir una porción por día que sea aproximadamente del tamaño de la palma de su mano. Algunos cereales integrales que puedes incluir en tu dieta incluyen pan integral, pasta integral, arroz integral y avena. Estos cereales integrales son ricos en vitaminas, minerales y fibra que ayudan a reducir la inflamación.

Proteína

La proteína también es una parte importante de una dieta antiinflamatoria. Debe consumir una porción por día que sea aproximadamente del tamaño de la palma de su mano. Algunas fuentes de proteínas que puedes incluir en tu dieta son el pollo, el pescado, los huevos, los frijoles y el tofu. Estas fuentes de proteínas son ricas en vitaminas, minerales y fibra que ayudan a reducir la inflamación.

Que evitar

Hay algunos alimentos que debes evitar si quieres seguir una dieta antiinflamatoria. Entre ellos se incluyen los carbohidratos refinados como la harina blanca, el azúcar y los dulces, así como los alimentos procesados ​​como las salchichas, el queso y los platos preparados. Estos alimentos tienen un alto contenido de grasas y azúcares no saludables que promueven la inflamación en el cuerpo.

Conclusión

Una dieta antiinflamatoria es una forma importante de reducir la inflamación en el cuerpo. Para mantener una dieta equilibrada, consuma una porción de grasas saludables, verduras, cereales integrales y proteínas al día. Evite los carbohidratos refinados y los alimentos procesados ​​para reducir la inflamación. Más información sobre las comidas antiinflamatorias y Comidas que se deben evitar Lo encontrarás aquí.

Preguntas más frecuentes

• ¿Cuántas porciones de grasas saludables debo consumir al día?
  Debes consumir una porción por día que sea aproximadamente un cuarto del tamaño de tu puño.
• ¿Cuántas porciones de verduras debo comer al día?
  Debes consumir al menos dos porciones al día, aproximadamente del tamaño de la palma de tu mano.
• ¿Cuántas porciones de cereales integrales debo comer al día?
  Debe consumir una porción por día que sea aproximadamente del tamaño de la palma de su mano.
• ¿Cuántas porciones de proteína debo consumir al día?
  Debe consumir una porción por día que sea aproximadamente del tamaño de la palma de su mano.
• ¿Qué debo evitar al seguir una dieta antiinflamatoria?
  Debes evitar los carbohidratos refinados como la harina blanca, el azúcar y los dulces, así como los alimentos procesados ​​como los embutidos, el queso y las comidas preparadas.