17 alimentos más ricos en omega-3: suplementos, opciones vegetarianas y más

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El omega-3 es una parte importante de una dieta saludable. Es un tipo de ácido graso que se encuentra en algunos alimentos y que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo. El omega-3 puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir la presión arterial y reducir la inflamación. Hay tres tipos de omega-3: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

Pocos alimentos contienen los tres tipos de omega-3. Aquí hay una lista de los mejores alimentos omega-3, incluidos mariscos, fuentes vegetarianas, suplementos y más.

Los 17 alimentos más ricos en omega-3: suplementos, opciones vegetarianas y más. Los ácidos grasos omega-3 son una parte importante de una dieta saludable. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, regulan la presión arterial y reducen la inflamación. Aquí hay 17 de los alimentos más ricos en omega-3, incluidos suplementos, opciones vegetarianas y más. ¿Qué son las sentadillas con pistola? , Entrenamiento con barra en casa. .

mariscos

Los mariscos son una de las mejores fuentes de Omega-3. El salmón, la caballa, el atún, las sardinas y el arenque son todos ricos en EPA y DHA. Algunos aceites de pescado, como el aceite de hígado de bacalao, también son ricos en omega-3.

fuentes vegetarianas

También existen algunas fuentes vegetarianas de omega-3. El aceite de linaza, las semillas de chía, las nueces y la soja son ricos en ALA. Algunos aceites vegetales, como el aceite de canola, también son ricos en ALA.

adiciones

También existen suplementos de omega-3 que contienen EPA y DHA. Estos suplementos están disponibles en forma de cápsulas, tabletas o líquidos. También puedes comprar suplementos de aceite de pescado que contengan EPA y DHA.

Otra comida

También existen algunos otros alimentos que contienen Omega-3. Los huevos alimentados con alimentos ricos en omega-3 son una buena fuente de ALA. Algunas carnes, como la carne de res, también contienen algunos ácidos grasos omega-3.

Conclusión

El omega-3 es una parte importante de una dieta saludable. Existe una variedad de alimentos que contienen Omega-3, incluidos mariscos, fuentes vegetarianas, suplementos y más. Si deseas incluir omega-3 en tu dieta, debes probar una combinación de diferentes fuentes.

Preguntas más frecuentes

• P: ¿Qué alimentos contienen Omega-3?
  R: Los mariscos, las fuentes vegetarianas, los suplementos y algunos otros alimentos contienen omega-3.
• P: ¿Qué suplementos de omega-3 son mejores?
  R: Los suplementos de aceite de pescado son la mejor opción porque contienen EPA y DHA.
• P: ¿Qué ácidos grasos omega-3 son los más importantes?
  R: ALA, EPA y DHA son ácidos grasos omega-3 importantes.

Puede encontrar más información sobre los alimentos omega-3 en el sitio web. Asociación Dietética Americana y des Asociación Americana del Corazón .