12 estiramientos importantes antes de correr

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Estirar y calentar antes de correr es más importante que correr en sí. Un buen programa de calentamiento puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. Aquí hay algunos movimientos geniales para preparar tus músculos.

1. Sentadillas

Las sentadillas son una excelente manera de fortalecer y estirar los músculos de las piernas. Comience con una sentadilla regular y aumente la intensidad extendiendo más las piernas y doblando las rodillas más profundamente. También puedes probar una variación de la sentadilla que implica colocar los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

2. Estocadas

Las estocadas son otra excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de las piernas. Comience con una estocada estándar y aumente la intensidad extendiendo más las piernas y doblando las rodillas más profundamente. También puedes probar una variación de la estocada que consiste en colocar los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

Hacer estiramientos antes de correr puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar tu rendimiento. Aquí tienes 12 estiramientos esenciales que puedes hacer antes de correr: 12 estiramientos importantes antes de correr . Si te preocupa tu salud mental, lee ¿Puede la depresión matar? y ¿Por qué mi período es tan abundante este mes? Causas y cuándo consultar a un médico. .

3. Sentadillas laterales

Las sentadillas laterales son otra excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de las piernas. Comience con una sentadilla lateral estándar y aumente la intensidad extendiendo más las piernas y doblando las rodillas más profundamente. También puedes probar una variación de la sentadilla lateral en la que colocas los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

4. Flexiones

Las flexiones son una excelente manera de fortalecer y estirar los músculos de la parte superior del cuerpo. Comience con una flexión regular y aumente la intensidad extendiendo más los brazos y doblando los codos más profundamente. También puedes probar una variación de flexiones que implica colocar los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

5. Círculos con los brazos

Los círculos con los brazos son otra excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Comience con un círculo regular con los brazos y aumente la intensidad extendiendo más los brazos y doblando los codos más profundamente. También puedes probar una variación del círculo de brazos en el que colocas los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

6. Círculos laterales con los brazos

Los círculos laterales con los brazos son otra excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo. Comience con un círculo estándar con los brazos laterales y aumente la intensidad extendiendo más los brazos y doblando los codos más profundamente. También puedes probar una variación del círculo con los brazos laterales en el que colocas los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

7. Flexiones de espalda

Las flexiones de espalda son una excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Comience con una flexión hacia atrás estándar y aumente la intensidad extendiendo más las piernas y doblando las rodillas más profundamente. También puedes probar una variación de la flexión hacia atrás en la que colocas los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

8. Flexiones laterales hacia atrás

Las flexiones laterales son otra excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Comience con una flexión lateral estándar y aumente la intensidad extendiendo más las piernas y doblando las rodillas más profundamente. También puedes probar una variación de la flexión lateral hacia atrás en la que colocas los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

9. Puentes

Los puentes son una excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Comience con un puente normal y aumente la intensidad extendiendo más las piernas y doblando las rodillas más profundamente. También puedes probar una variación del puente que consiste en colocar los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

10. Puentes laterales

Los puentes laterales son otra excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de la espalda. Comience con un puente lateral estándar y aumente la intensidad extendiendo más las piernas y doblando las rodillas más profundamente. También puedes probar una variación del puente lateral en el que colocas los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

11. Rotaciones de hombros

Los giros de hombros son una excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de los hombros. Comience con una rotación normal de hombros y aumente la intensidad extendiendo más los brazos y doblando los codos más profundamente. También puedes probar una variación de rotación de hombros que implique colocar los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

12. Rotaciones laterales de hombros.

Las rotaciones laterales de hombros son otra excelente manera de estirar y fortalecer los músculos de los hombros. Comience con una rotación lateral normal de los hombros y aumente la intensidad extendiendo más los brazos y doblando los codos más profundamente. También puedes probar una variación de la rotación lateral de los hombros donde colocas los pies sobre un banco u otro objeto elevado.

Estos 12 estiramientos son una excelente manera de calentar y estirar el cuerpo antes de correr. Te ayudan a evitar lesiones y mejorar tu rendimiento. Para obtener más información sobre los beneficios de calentar y estirar antes de correr, lee aquí y aquí .

Preguntas más frecuentes

• ¿Por qué es importante calentar antes de correr?
  Calentar antes de correr es importante para evitar lesiones y mejorar el rendimiento.
• ¿Qué estiramientos debo hacer antes de correr?
  Hay muchos estiramientos diferentes que puedes hacer antes de correr, incluidas sentadillas, estocadas, flexiones, círculos con los brazos, flexiones de espalda y puentes.
• ¿Cuánto tiempo debo calentar antes de correr?
  Lo mejor es calentar entre 10 y 15 minutos antes de correr. Esto le da suficiente tiempo para calentar y estirar su cuerpo.