11 mejores ejercicios de Pilates con pelota

Tu Horóscopo Para Mañana

Envíame Por Correo Electrónico Mostrar En El Sitio

Saber

Pilates es una de las formas de ejercicio más populares que practican personas de todo el mundo. Es una buena manera de fortalecer y tonificar tu cuerpo. Puedes hacer tu rutina de Pilates aún más intensa con una pelota de Pilates. Te mostramos los 11 mejores ejercicios de Pilates con pelota que puedes incorporar a tu plan de entrenamiento.

1. Onda lateral del cuerpo

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota entre sus rodillas y apriétela. Levante el torso y haga rodar la pelota mientras levanta el torso. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar lentamente la parte superior del cuerpo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

2. Extensores de espalda

Acuéstate boca arriba y apóyate en tus manos. Coloque la pelota entre sus rodillas y apriétela. Levante el torso y haga rodar la pelota mientras levanta el torso. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar lentamente la parte superior del cuerpo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

Aquí tienes los 11 mejores ejercicios de Pilates con pelota: 11 mejores ejercicios de Pilates con pelota . Estos ejercicios te ayudarán a fortalecer tus músculos y mejorar tu flexibilidad. Si quieres aprender más sobre hábitos saludables, lee también Maneras de dejar de morderse las uñas y café griego .

3. Onda lateral del cuerpo con elevación de piernas.

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota entre sus rodillas y apriétela. Levanta el torso y rueda la pelota mientras levantas la pierna. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo y la pierna hacia abajo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

4. Puente

Acuéstese boca arriba y apóyese sobre los pies. Coloque la pelota entre sus rodillas y apriétela. Levante el torso y haga rodar la pelota mientras levanta el torso. Mantén la posición durante unos segundos y luego vuelve a bajar lentamente la parte superior del cuerpo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces.

5. Onda lateral del cuerpo con elevación de brazos.

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota entre sus rodillas y apriétela. Levanta el torso y haz rodar la pelota hacia arriba mientras levantas el brazo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la parte superior del cuerpo y el brazo nuevamente. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

6. Onda lateral del cuerpo con elevaciones de piernas y brazos.

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota entre sus rodillas y apriétela. Levanta el torso y haz rodar la pelota hacia arriba mientras levantas la pierna y el brazo. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo, la pierna y el brazo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

7. Onda lateral del cuerpo con elevaciones de piernas y brazos sobre la pelota.

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota debajo de las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Levante la pierna y el brazo y haga rodar la pelota. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo, la pierna y el brazo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

8. Onda lateral del cuerpo con elevaciones de piernas y brazos sobre la pelota (difícil)

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota debajo de las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Levante la pierna y el brazo y haga rodar la pelota. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo, la pierna y el brazo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

9. Onda lateral del cuerpo con elevaciones de piernas y brazos sobre la pelota (muy difícil)

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota debajo de las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Levante la pierna y el brazo y haga rodar la pelota. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo, la pierna y el brazo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

10. Onda lateral del cuerpo con elevaciones de piernas y brazos sobre la pelota (extremadamente difícil)

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota debajo de las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Levante la pierna y el brazo y haga rodar la pelota. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo, la pierna y el brazo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

11. Onda lateral del cuerpo con elevaciones de piernas y brazos sobre la pelota (extremadamente difícil)

Acuéstese de lado y apóyese en su antebrazo. Coloque la pelota debajo de las rodillas y levante la parte superior del cuerpo. Levante la pierna y el brazo y haga rodar la pelota. Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje lentamente la parte superior del cuerpo, la pierna y el brazo. Repita el ejercicio de 10 a 15 veces en cada lado.

Estos 11 ejercicios de Pilates con pelota son una excelente manera de intensificar tu rutina de Pilates. Asegúrate de realizar los ejercicios de forma lenta y controlada y de adaptarte a tu propio nivel de condición física. Si quieres aprender más sobre Pilates, te recomendamos que esta página o esta página visitar.

Preguntas más frecuentes

• P:¿Cómo puedo intensificar mi rutina de Pilates?
  A:Puedes hacer tu rutina de Pilates aún más intensa con una pelota de Pilates. Te mostramos los 11 mejores ejercicios de Pilates con pelota que puedes incorporar a tu plan de entrenamiento.
• P:¿Con qué frecuencia debo hacer ejercicios de Pilates con pelota?
  A:Recomendamos repetir los ejercicios de 10 a 15 veces por cada lado.
• P:¿Dónde puedo encontrar más información sobre Pilates?
  A:Si quieres aprender más sobre Pilates, te recomendamos que esta página o esta página visitar.

Pilates es una excelente manera de fortalecer y tonificar tu cuerpo. Puedes hacer tu rutina de Pilates aún más intensa con una pelota de Pilates. Esperamos que pruebes los 11 mejores ejercicios de Pilates con pelota y los incorpores a tu plan de entrenamiento. ¡Buena suerte!